🕒 Published 5 months ago (6:41 AM)
बदलते मौसम में सर्दी-जुकाम और खांसी की समस्या आम हो जाती है। खासकर रात में खांसी बढ़ने से नींद प्रभावित होती है, जिससे दिनभर की थकान भी नहीं उतरती। बार-बार खांसने से गले में दर्द और खराश भी हो सकती है। कई लोग इस समस्या से निजात पाने के लिए दवाइयों का सहारा लेते हैं, लेकिन घरेलू उपाय भी उतने ही कारगर हो सकते हैं। आइए जानते हैं कि रात में खांसी से राहत पाने के लिए कौन-कौन से प्राकृतिक और आसान उपाय अपनाए जा सकते हैं।
रात में खांसी क्यों बढ़ जाती है?
रात के समय खांसी अधिक बढ़ने के पीछे कई कारण हो सकते हैं:
- गले में कफ का जमाव – जब हम सोने के लिए लेटते हैं, तो कफ जमा हो जाता है और खांसी को बढ़ा देता है।
- सूखी हवा – ठंडी और शुष्क हवा से गला अधिक संवेदनशील हो जाता है।
- एलर्जी और धूल-मिट्टी – बिस्तर में मौजूद धूल और एलर्जी के कण भी खांसी को ट्रिगर कर सकते हैं।
- एसिडिटी (Acid Reflux) – कई बार पेट से एसिड गले तक पहुंचकर जलन और खांसी का कारण बनता है।
रात में खांसी से राहत पाने के बेहतरीन घरेलू उपाय
1. अदरक का सेवन करें
अदरक में सूजन को कम करने वाले गुण होते हैं, जो गले की खराश और सूखी खांसी में आराम पहुंचाते हैं।
- एक कप गर्म पानी में 20-30 ग्राम अदरक का टुकड़ा डालें और उबालें।
- इसमें शहद और नींबू का रस मिलाकर पीने से राहत मिलती है।
- अदरक को हल्का सा सेंककर उसमें नमक मिलाकर चूसें, इससे खांसी में आराम मिलेगा।
2. शहद और हल्दी का मिश्रण
शहद प्राकृतिक एंटीबायोटिक और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होता है। हल्दी में भी एंटीसेप्टिक गुण होते हैं।
- एक चम्मच शहद में चुटकीभर हल्दी मिलाकर सोने से पहले लें।
- यह गले को शांत करता है और खांसी को कम करता है।
3. मुलेठी की चाय पिएं
मुलेठी में एंटी-वायरल और एंटी-बैक्टीरियल गुण होते हैं, जो गले की तकलीफ को कम करने में मदद करते हैं।
- एक कप पानी में मुलेठी की जड़ डालकर उबालें और इसे छानकर पीएं।
- मुलेठी का टुकड़ा चूसने से भी गले की खराश में राहत मिलती है।
4. नीलगिरी के तेल से भाप लें
नीलगिरी का तेल सूखी खांसी और बंद नाक में काफी फायदेमंद होता है।
- गर्म पानी में कुछ बूंदें नीलगिरी के तेल की डालें और भाप लें।
- इसे हल्का-सा गले और सीने पर लगाने से भी आराम मिलता है।
5. गर्म पानी से गरारे करें
गर्म पानी में नमक मिलाकर गरारे करने से गले की सूजन और दर्द में राहत मिलती है।
- एक गिलास गुनगुने पानी में आधा चम्मच नमक डालें और गरारे करें।
- दिन में 2-3 बार यह प्रक्रिया दोहराएं।
6. तुलसी और लौंग का काढ़ा
तुलसी और लौंग दोनों ही एंटीबायोटिक और एंटी-वायरल गुणों से भरपूर होते हैं।
- एक कप पानी में 4-5 तुलसी की पत्तियां और 2 लौंग डालकर उबालें।
- इसे गुनगुना करके शहद मिलाकर पीएं।
- इससे गले की जलन और खांसी में तुरंत आराम मिलेगा।
7. गर्म दूध में हल्दी मिलाकर पिएं
हल्दी में एंटीसेप्टिक और हीलिंग गुण होते हैं।
- सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच हल्दी डालें।
- यह गले में खराश को कम करता है और खांसी से राहत देता है।
8. भाप लें (Steam Therapy)
भाप लेने से नाक और गले में जमी बलगम आसानी से निकल जाती है।
- गर्म पानी में विक्स या नीलगिरी का तेल डालें और तौलिए से सिर ढककर भाप लें।
- इससे तुरंत राहत मिलती है और सांस लेना आसान हो जाता है।
9. गुनगुना पानी पिएं
गले को नम बनाए रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है।
- दिनभर गुनगुना पानी पीने से गला साफ रहता है।
- इससे सूखी खांसी में आराम मिलता है।
10. बिस्तर को साफ रखें और एलर्जी से बचें
- धूल-मिट्टी और पालतू जानवरों के बाल भी खांसी बढ़ा सकते हैं।
- बिस्तर की चादर और तकिये के कवर को नियमित रूप से धोएं।
- सोने से पहले कमरे में ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें।
11. सिर ऊंचा करके सोएं
- पीठ के बल सीधा लेटने से कफ गले में जमा हो सकता है।
- सिर ऊंचा करके सोने से बलगम गले में नहीं फंसता और खांसी कम होती है।
12. गले को नमी बनाए रखें
- रात में कमरे में ह्यूमिडिफायर या पानी की कटोरी रखें ताकि हवा में नमी बनी रहे।
- शुष्क हवा से गले में खुजली और खांसी बढ़ सकती है।
निष्कर्ष
रात में खांसी से राहत पाने के लिए घरेलू उपाय बेहद कारगर होते हैं। अदरक, शहद, मुलेठी, तुलसी, हल्दी और गर्म पानी से गरारे जैसे उपाय खांसी को दूर करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, ह्यूमिडिफायर का उपयोग, सिर ऊंचा करके सोना और बिस्तर को साफ रखना भी खांसी से बचाव में सहायक हो सकता है। यदि खांसी कई दिनों तक बनी रहती है या बहुत ज्यादा परेशानी हो रही है, तो डॉक्टर से संपर्क करना जरूरी है।
इन आसान और प्राकृतिक उपायों को अपनाकर आप रात में चैन की नींद ले सकते हैं और खांसी से निजात पा सकते हैं।
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