🕒 Published 2 months ago (9:14 PM)
Weight Loss Tips for Thyroid : थायराइड एक सामान्य हार्मोनल समस्या है, खासकर महिलाओं में, जिसमें हाइपोथायराइडिज्म की स्थिति में मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। इसका नतीजा वजन बढ़ने, थकान और शरीर में सूजन के रूप में सामने आता है। हालांकि इस स्थिति में वजन कम करना थोड़ा चुनौतीपूर्ण होता है, लेकिन सही जीवनशैली अपनाकर इसे काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है। जानिए ऐसे पांच प्रभावी उपाय जो थायराइड में वजन घटाने में आपकी मदद कर सकते हैं:
1. संतुलित और पोषक आहार अपनाएं
थायराइड के मरीजों के लिए आयोडीन, सेलेनियम और जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ बेहद लाभकारी होते हैं। जैसे–
- समुद्री सब्जियां (Seaweed)
- अंडे
- अखरोट
- दूध और डेयरी उत्पाद
इसके साथ ही प्रोसेस्ड फूड, शुगर और ग्लूटेन से बचना जरूरी है क्योंकि ये सूजन और हार्मोनल असंतुलन को बढ़ा सकते हैं।
2. नियमित व्यायाम को बनाएं दिनचर्या का हिस्सा
थायराइड में हल्के से मध्यम व्यायाम बेहद असरदार होते हैं।
- रोजाना वॉकिंग या साइकलिंग
- योगासनों में “सर्वांगासन”, “मत्स्यासन” और “भुजंगासन” थायराइड ग्रंथि को सक्रिय करने में मदद करते हैं।
- तैराकी और स्ट्रेचिंग भी लाभदायक हैं।
3. तनाव को कम करें
तनाव थायराइड को और खराब कर सकता है। इसलिए:
- ध्यान (Meditation) करें
- गहरी सांस लेने के अभ्यास (Breathing Exercise) करें
- पर्याप्त नींद (7–8 घंटे) लें
इन उपायों से शरीर में हार्मोन संतुलित रहते हैं और वजन नियंत्रण में रहता है।
4. दवा और जांच में न करें लापरवाही
- डॉक्टर द्वारा निर्धारित थायराइड दवा नियमित रूप से लें।
- हर 3 से 6 महीने में थायराइड प्रोफाइल टेस्ट जरूर करवाएं, ताकि इलाज और जीवनशैली सही दिशा में बनी रहे।
5. पर्याप्त पानी पिएं
- दिनभर में 2.5 से 3 लीटर पानी जरूर पिएं।
- पानी शरीर से विषैले तत्वों को बाहर निकालने और सूजन कम करने में मदद करता है।