🕒 Published 1 week ago (9:16 AM)
आजकल फिटनेस के प्रति जागरूक लोगों के बीच सुबह खाली पेट वर्कआउट करने का चलन बढ़ता जा रहा है। माना जाता है कि यह तेजी से वजन घटाने में मदद करता है, लेकिन क्या यह सच में सेहत के लिए फायदेमंद है? आकाश हेल्थकेयर की फिजियोथेरेपी विशेषज्ञ और एचओडी डॉ. मीनाक्षी फुलारा के अनुसार, खाली पेट वर्कआउट के कुछ फायदे हैं, लेकिन इससे जुड़े नुकसान भी कम नहीं हैं।
फायदे क्या हैं खाली पेट वर्कआउट के?
1. फैट बर्निंग में सहायक:
खाली पेट वर्कआउट करने पर शरीर को ऊर्जा के लिए फैट का उपयोग करना पड़ता है, जिससे फैट ब्रेकडाउन तेज होता है। वजन अधिक होने की स्थिति में यह तकनीक उपयोगी हो सकती है।
2. डायबिटीज मरीजों को लाभ:
डॉ. मीनाक्षी बताती हैं कि टाइप 2 डायबिटीज से जूझ रहे लोगों के लिए खाली पेट एक्सरसाइज इंसुलिन रेजिस्टेंस को कम करने में सहायक हो सकती है।
नुकसान क्या हो सकते हैं?
1. स्टैमिना पर असर:
खाली पेट वर्कआउट करने से कमजोरी महसूस हो सकती है और एनर्जी की कमी के कारण शरीर थका हुआ सा लगता है। इससे कसरत पर फोकस कर पाना मुश्किल हो जाता है।
2. मसल लॉस का खतरा:
यदि शरीर में पर्याप्त ऊर्जा न हो तो वह फैट के साथ-साथ प्रोटीन को भी ब्रेक करने लगता है, जिससे मांसपेशियों का क्षय हो सकता है और शरीर ढीला पड़ सकता है।
3. कमजोर हड्डियां:
डॉ. के अनुसार, लंबे समय तक खाली पेट वर्कआउट करने से शरीर में कैल्शियम की कमी हो सकती है, जिससे हड्डियां कमजोर हो सकती हैं।
4. मेटाबॉलिज्म हो सकता है धीमा:
खाली पेट वर्कआउट करने से मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ सकता है, जिससे शरीर की कैलोरी बर्न करने की प्रक्रिया पर नकारात्मक असर पड़ता है।
डॉ. मीनाक्षी की सलाह क्या है?
डॉ. का सुझाव है कि वर्कआउट से पहले थोड़ा-सा कुछ खा लेना बेहतर होता है। इससे शरीर को जरूरी ऊर्जा मिलती है और प्रदर्शन में सुधार होता है। वे फल, नट्स या हल्का स्नैक लेने की सलाह देती हैं – जैसे एक सेब, एक केला या थोड़ी मात्रा में ड्रायफ्रूट्स। उनका कहना है कि शरीर को बिना एनर्जी के जबरदस्ती एक्सरसाइज कराना, उसके साथ अन्याय है।
क्या निष्कर्ष निकाला जाए?
अगर आपका लक्ष्य केवल वजन कम करना है और आप शारीरिक रूप से पूरी तरह स्वस्थ हैं, तो कभी-कभार खाली पेट वर्कआउट कर सकते हैं। लेकिन अगर आप थकान महसूस करते हैं, चक्कर आते हैं या मसल्स वीकनेस की शिकायत है, तो जरूरी है कि वर्कआउट से पहले हल्का और संतुलित नाश्ता करें।
यह लेख केवल सामान्य जानकारी और जागरूकता के लिए है। किसी भी हेल्थ या डाइट प्लान को अपनाने से पहले डॉक्टर या हेल्थ एक्सपर्ट से सलाह अवश्य लें।