डेस्क। आजकल पेट का मोटापा सिर्फ़ लुक्स को खराब नहीं करता बल्कि डायबिटीज, हाई बीपी और हार्ट की परेशानी जैसी बीमारियों का खतरा भी बढ़ाता है। अच्छी बात यह है कि कुछ आसान आदतों को अपनाकर इसे घर बैठे ही कम किया जा सकता है।
विषयसूची
1. डाइट में समझदारी
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फाइबर वाले फूड जैसे ओट्स, मौसमी फल, हरी सब्जियां और साबुत अनाज ज्यादा लें, इससे भूख देर से लगती है।
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मीठी चीजें, सफेद ब्रेड और मैदे से बनी डिश से दूरी बनाएं।
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प्रोटीन युक्त फूड जैसे दाल, अंडा, पनीर, सोया और दही को डाइट में शामिल करें, ये मेटाबॉलिज्म को एक्टिव रखते हैं।
2. रोज़ हल्की-फुल्की कसरत
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रोज़ाना 30 मिनट तेज़ चाल से चलें।
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घर पर प्लैंक और क्रंचेस करें ताकि पेट की मांसपेशियां टोन हों।
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योग या डांस जैसी मज़ेदार एक्टिविटीज़ भी असरदार होती हैं।
3. पानी का सही सेवन
दिनभर 8–10 गिलास पानी पीने की आदत डालें। पानी शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकालता है और मेटाबॉलिज्म को तेज करता है। खाने से पहले पानी पीना ओवरईटिंग रोकता है।
4. पर्याप्त नींद
7–8 घंटे की नींद ज़रूरी है। कम नींद से स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल बढ़ता है, जिससे पेट में चर्बी जमा होती है। सोने का समय नियमित रखें और रात में स्क्रीन टाइम घटाएं।
5. तनाव को काबू में रखें
तनाव बढ़ने से पेट के आसपास फैट जमा होने की संभावना बढ़ जाती है। मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग और पॉजिटिव सोच अपनाएं।
6. हेल्दी ड्रिंक्स अपनाएं
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सुबह खाली पेट गुनगुना नींबू पानी पिएं।
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रातभर भीगे जीरे का पानी उबालकर सुबह पिएं।
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ग्रीन टी और दालचीनी पानी फैट बर्न करने में मदद करते हैं।
