इन आदतों की वजह से नहीं बन पा रहे पापा? जानिए और बचिए

डेस्क। सुबह उठते ही थकान, कमजोरी और सिरदर्द? हो सकती है विटामिन B12 की गंभीर कमी, तुरंत कराएं टेस्ट
नई दिल्ली: अगर आप हर सुबह उठते ही थकान, कमजोरी या सिरदर्द महसूस करते हैं, तो इसे नजरअंदाज करना आपकी सेहत के लिए भारी पड़ सकता है। ऐसा हो सकता है कि आपके शरीर में विटामिन B12 की मात्रा खतरनाक रूप से कम हो गई हो।

विटामिन B12 एक आवश्यक पोषक तत्व है जो शरीर की कई अहम प्रक्रियाओं में भूमिका निभाता है — जैसे लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण, नसों की कार्यक्षमता और मस्तिष्क का स्वास्थ्य। लेकिन जब इसकी कमी हो जाती है, तो शरीर अलार्म सिग्नल देने लगता है।

विटामिन B12 की कमी के संकेत
1. लगातार थकान महसूस होना
शरीर में अगर B12 की मात्रा कम हो जाए, तो लाल रक्त कोशिकाएं बनने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। इससे शरीर में ऑक्सीजन की सप्लाई घटती है और आप हमेशा थके-थके महसूस करते हैं।

2. पीली त्वचा या आंखें
B12 की भारी कमी से शरीर में पीलिया (Jaundice) जैसे लक्षण भी उभर सकते हैं। त्वचा और आंखों का रंग पीला पड़ जाना इसका संकेत हो सकता है।

3. सिरदर्द या माइग्रेन
अगर सुबह उठते ही सिर भारी रहता है या अक्सर सिरदर्द की शिकायत रहती है, तो यह भी एक चेतावनी हो सकती है कि शरीर को विटामिन B12 की जरूरत है।

4. डिप्रेशन या चिड़चिड़ापन
B12 की कमी से होमोसिस्टीन नामक अमीनो एसिड का स्तर शरीर में बढ़ जाता है, जो मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। इससे डिप्रेशन, मूड स्विंग्स और चिड़चिड़ापन जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

कब कराएं विटामिन B12 की जांच?
अगर आप ऊपर दिए गए लक्षणों को महसूस कर रहे हैं, तो डॉक्टर से परामर्श लेकर Vitamin B12 टेस्ट जरूर कराएं। टेस्ट रिपोर्ट में:

300 pg/mL से ऊपर – सामान्य

200–300 pg/mL – बॉर्डरलाइन

200 pg/mL से कम – गंभीर कमी

विटामिन B12 के स्त्रोत
इस विटामिन की पूर्ति के लिए आप इन चीजों को डाइट में शामिल कर सकते हैं:

अंडा, दूध, पनीर

मछली, चिकन, रेड मीट

फोर्टिफाइड अनाज और सप्लीमेंट्स (शाकाहारियों के लिए)

विटामिन B12 की कमी को हल्के में लेना सही नहीं है। यह सिर्फ थकान या सिरदर्द तक सीमित नहीं रहती, बल्कि समय के साथ नसों की क्षति, याददाश्त में कमी और मानसिक रोगों जैसी गंभीर समस्याओं का कारण बन सकती है। इसलिए समय रहते इसकी जांच कराएं और सही आहार लें।