आज के समय में स्ट्रेस हर उम्र के लोगों को प्रभावित करता है। पढ़ाई, नौकरी या पारिवारिक जिम्मेदारियों के कारण कई लोग चिड़चिड़ा हो जाते हैं और उनका मूड अक्सर ठीक नहीं रहता। ज्यादा स्ट्रेस और ओवरथिंकिंग फिजिकल और मेंटल हेल्थ पर भी बुरा असर डाल सकती है। इसे कम करने के लिए लाइफस्टाइल में बदलाव और नियमित एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है।
हाल ही में दीपिका पादुकोण, आलिया भट्ट और कैटरीना कैफ की फिटनेस ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला ने सोशल मीडिया पर 5 असरदार पिलाटे एक्सरसाइज शेयर की हैं, जो स्ट्रेस कम करने और मूड बेहतर बनाने में मदद करती हैं।
विषयसूची
1. आर्टिकुटेल ब्रिज पिलाटे
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लंबे समय तक बैठने से पीठ के निचले हिस्से में जकड़न और दर्द होता है।
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यह एक्सरसाइज रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाती है और स्ट्रेस कम करती है।
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करने का तरीका: पीठ के बल लेटें, पैरों को मोड़ें और धीरे-धीरे हिप्स को ऊपर उठाएं।
2. स्पाइनल ट्विस्ट
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यह स्ट्रेचिंग की तरह है और डाइजेशन व मेंटल हेल्थ को बेहतर बनाती है।
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रीढ़ की हड्डी की मोबिलिटी बढ़ती है और पीठ का दर्द कम होता है।
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करने का तरीका: योगा मेट पर शरीर को सीधा रखें, पालथी मारकर बैठें और कमर को धीरे-धीरे एक तरफ मोड़ें, 4 सेकंड तक रखें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
3. रोलिंग लाइक ए बॉल
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पीठ की मसाज और कोर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए फायदेमंद।
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करने का तरीका: पीठ और गर्दन को सी आकार में गोल करें, पैरों को उठाएं और हाथों से पिंडलियों को पकड़ें। अब शरीर को गेंद की तरह आगे-पीछे रोल करें।
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ध्यान दें: किसी भी दर्द की स्थिति में एक्सरसाइज न करें।
4. मरमेड स्ट्रेच
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खराब पॉश्चर और जकड़न कम करने में मददगार।
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करने का तरीका: फर्श पर सीधे बैठें, घुटनों को मोड़ें, एक पैर आगे और दूसरा पीछे रखें। धीरे-धीरे शरीर को साइड की ओर स्ट्रेच करें और 20-30 सेकंड तक रखें।
5. सवान पोज
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पूरे दिन लैपटॉप या फोन उपयोग करने वालों के लिए सही।
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पोस्चर सुधारने और फ्रंट बॉडी मजबूत करने में मदद करता है।
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करने का तरीका: पेट के बल लेटें, हाथ कंधों के नीचे रखें। धीरे-धीरे छाती को ऊपर उठाएं, 2-3 सेकंड तक रखें और फिर धीरे नीचे आएं।
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